Beckenbodengymnastik

Der Beckenboden gilt als die natürliche Kraftzentrale in der Körpermitte und schließt mit seinen Funktionen den Körper nach außen hin ab. Durch Training der Beckenbodenmuskulatur können auftretende Probleme bei seiner Funktion aktiv verhindert werden. Beim Training kommt es entscheidend darauf an, ein Gefühl für die Muskeln des Beckenbodens zu entwickeln und die richtigen Muskelgruppen zu erspüren. Auch wenn noch keine Beschwerden aufgetreten sind, sollte die Funktionsfähigkeit der Beckenbodenmuskulatur proaktiv erhalten werden. Besteht schon eine Muskelschwächung mit ihren unangenehmen Begleiterscheinungen, muss die Muskulatur in jedem Fall trainiert werden.

YOGA mit Babybauch

Yoga ist Ideal für Schwangere – der Kurs ist ab der 13. Schwangerschaftswoche bis zur Geburt geeignet. Der Kurs dient sowohl der Gesundheitsförderung als auch der körperlichen Vorbereitung auf die Geburt. Schwangerschaftsbeschwerden, wie Rückenschmerzen, Sodbrennen, Krampfadern und Müdigkeit können durch gezielte Bewegung und Entspannung gelindert oder sogar vermieden werden. Yoga vermittelt der Schwangeren eine gute Körperwahrnehmung und ein Selbstvertrauen der körpereigenen Kräfte. Somit kann sich die Schwangere sowohl körperlich als auch psychisch positiv auf die Geburt vorbereiten. Studien beweisen, dass sich Frauen, die sich während der Schwangerschaft ausreichend bewegt haben, zum einen oft unproblematische Geburten haben und zum anderen nach der Geburt schneller wieder erholen.

CardioFitness

Cardiofitness ist ein wichtiges Instrument für die Erhaltung und Wiederherstellung körperlicher Leistungsfähigkeit. Eine Mischung aus Bodystyling/BBP, Step/Aerobic, Wirbelsäulengymnastik und Pilates, mit Schwerpunkt auf der Förderung von Koordination und Ausdauer, der Aktivierung des Herz- Kreislauf- Systems und den Problemzonen. Für alle, die Ausdauer und Kräftigung verbinden wollen.

Pilates für Schwangere

Du gehörst zu den Frauen, die längst erkannt haben, dass Sporttreiben dem Körper und der Seele auch während der Schwangerschaft guttut? Derzeit erlangt das Pilates-Training unter werdenden Müttern immer größere Popularität. Ganz egal, ob Du bereits vor der Schwangerschaft nach der Pilates Methode trainiert hast oder noch keinerlei Erfahrungen besitzt. Neben der Kräftigung der Muskulatur und der Verbesserung der Beweglichkeit, ist eine gesunde, aufrechte Körperhaltung das erklärte Ziel des Pilates-Trainings. In der Schwangerschaft verlieren viele Frauen, selbst wenn sie zuvor eine gute Haltung hatten, infolge der hormonellen und physischen Veränderungen ihre natürliche Spannkraft. Das sogenannte „Powerhouse“ beim Pilates stärkt vor allen Dingen die bei werdenden Müttern sehr empfindliche Becken-Lenden-Region. Das Training des querlaufenden Bauchmuskels, welcher sich wie ein stützendes Band um Deinen Rumpf legt, stützt die Wirbelsäule zusätzlich. Deinem ungeborenen Baby dient ein kräftiger Beckenboden als eine Art Trampolin, weil er sämtliche Stöße sanft abfedert.

Rückbildungsgymnastik

Die Rückbildungsgymnastik ist frühestens 4 Wochen nach der Geburt möglich. Das Herzkreislaufsystem wird gestärkt, der Beckenboden wieder aufgebaut und das allgemeine Wohlbefinden gestärkt. Bei dem Rückbildungskurs mit Baby werden die Babys teilweise in die Übungen integriert.

Neue Rückenschule nach den KddR

Dieser multimodal aufgebaute Kurs beinhaltet spezielle Stabilisations- und Aktivierungsübungen, die Sie mobil halten und Ihrem Rücken helfen wieder in Schwung zu kommen. Theoretische Kursinhalte informieren über einfache Möglichkeiten zur Selbsthilfe bei Rückenschmerzepisoden und klären über Verhaltensweisen auf, die einer Schmerzchronifizierung entgegenwirken.
Dieser Rückenschulkurs ist informativ, kurzweilig und praxisnah.

Pilates (Einsteiger bis Profis)

Pilates besteht aus ca. 500 Übungen und wird als reines Mattentraining „matwork“ unter höchster Konzentration ausgeführt. Die sanften und fließenden Bewegungen, kombiniert mit einer bestimmten Atemtechnik bilden ein ganzheitliches Trainingkonzept. Die Übungen sind eine Mischung aus Kräftigung und Dehnung und zielen vor allem auf eine Stärkung der Körpermitte und eine Stabilisierung der idealen Körperhaltung. Einsteiger, wie auch Fortgeschrittene und Profis, werden mit entsprechenden Übungsvariationen gefordert und in ihrer individuellen sportlichen und gesundheitlichen Entwicklung unterstützt.

• Verbesserung der Haltung
• Die Muskeln werden straffer und schlanker
• Rückenbeschwerden und Verspannungen verschwinden
• Entspannung
• Stressabbau
• Stärkung des Köperbewusstseins

Pilates | Faszien | Stretching

Pilates kräftigt und dehnt den gesamten Körper. Zur nachhaltigen Verbesserung der individuellen Beweglichkeit müssen sowohl die Muskulatur, als auch die Faszien, stimuliert und gelockert werden. Pilates in Kombination mit dynamischen Stretching und gezieltem Training des Bindegewebes, führt zu einer Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens und gesteigerter Beweglichkeit im Sport und Alltag. Ideal für Männer mit verkürzter Muskulatur, sowie für alle Menschen die im Beruf viel sitzen.

Pilates (Postnatal) für Mamis

Pilates ist nach der Geburt ein schonendes und zugleich effektives Training, um schnell wieder fit zu werden. Die Kräftigung der Rumpfmuskulatur steht im Vordergrund. Das Ergebnis sind straffe Bauchmuskeln, ein starker Beckenboden und ein gesunder Rücken. Rückbildungsprozesse werden noch mehr beschleunigt. Es empfiehlt sich, den Kurs im Anschluss an die Rückbildung zu machen, d.h. etwa 10-12 Wochen nach der Geburt.

Faszientraining Bindegewebsregeneration

Der Kurs richtet sich an Personen, die die Grundlagen für ein eigenständiges Faszientraining mit viel Abwechslung und Spaß erlernen möchten. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Der Kurs vermittelt Techniken und Übungen zur Lösung von Muskelverspannungen, Kräftigung der Muskulatur sowie Maßnahmen zur Verbesserung der Körperwahrnehmung. Aufgrund dieser vermittelten Inhalte können sich bei den Teilnehmern Effekte einstellen, wie zum Beispiel – Linderung von Schmerzen, Lösen von Verspannungen, Verbesserung von Beweglichkeit und Stabilität. Dieser Kurs schafft die Basis für ein bewegliches Leben sowie die Grundlage für ein erfolgreiches Training.